Trong cơ thể có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và những giọt mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường lời khuyên nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít hằng ngày.
Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ. Tuy nhiên, 1 số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước liên tiếp trong ngày, ngay cả khi không khát nhưng điều này còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể mọi cá nhân. có rất nhiều yếu tố khách quan và chủ quan ảnh hưởng đến nhu cầu sử dụng nước của bạn.
1. Cơ thể sẽ ra sao nếu bị mất nước?
Một điều tra nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu. Các điều tra nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1–3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nóng có thể gây hại cho chức năng não. Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất, dẫn đến giảm sức bền.
Tình trạng đau đầu có thể xảy ra khi cơ thể phụ nữ mất nước
2. Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể
Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một lượng khá lớn. điều đó chủ yếu xảy ra khi bạn đổ nhiều các giọt mồ hôi. Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nóng có thể có ảnh hưởng tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất và ý thức của bạn.
Uống nước có thể làm tăng nhẹ, tạm thời sự trao đổi chất, và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động ăn ít calo hơn. Cả hai tính năng này đều góp phần giảm cân. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo hằng ngày. Ngoài ra, uống nước lạnh có thể có lợi vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu hao nhiều calo hơn để làm nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Một điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% trọng lượng trong 12 tuần nhiều hơn so với những người không uống. Hơn nữa, uống đủ nước có một số lợi ích sức khỏe khác như:
- Táo bón: Tăng cường uống nước có thể giúp giảm táo bón
- Ung thư: 1 số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác chưa chứng minh thấy chức năng này
- Sỏi thận: Uống nhiều nước hơn có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận
- Trị mụn và dưỡng ẩm cho da: có khá nhiều báo cáo không chính thức về cách nước có thể giúp hydrat hóa da và giảm mụn trứng cá. cho tới thời điểm bây giờ, chưa có nghiên cứu nào chứng thực hay bác bỏ điều này
Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Đồ uống và thực phẩm chứa nước khác cũng có thể có ảnh hưởng đáng kể.
Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa đựng nhiều nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể. Một lầm tưởng nữa là đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp cơ thể bạn giữ nước vì caffeine là 1 trong chất lợi tiểu. Trên thực tế, các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng tính năng lợi tiểu của không ít loại đồ uống này rất yếu.
Duy trì cân bằng nước trong cơ thể là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn. Vì lý do này, cơ thể có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời điểm và lượng nước cần uống. Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện. điều này được điều hành và kiểm soát bởi các cơ chế tựa như như hơi thở - bạn không rất cần được suy nghĩ một cách có ý thức về cơn khát.
Đối với đa số mọi người, chắc rằng không cần phải băn khoăn lo lắng về lượng nước. Bản năng khát rất an toàn. tuy vậy, một số trường hợp nhất định cần tăng tốc chú ý đến sự việc uống nước, nhất là trong thời gian tăng tiết mồ hôi như khi tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.
Nếu bạn ra nhiều mồ hôi, hãy đảm bảo bổ sung nước cho lượng nước đã mất. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao, kéo dài cũng có thể cần bổ sung chất điện giải cùng với nước. Nhu cầu nước của cơ thể cũng tăng trong thời kỳ cho con bú, cũng như một số trạng thái bệnh như nôn mửa và tiêu chảy.
Hơn nữa, những người cao tuổi có thể cần phải theo dõi lượng nước uống vào một cách có ý thức vì cơ chế khát nước có thể bước đầu hoạt động sai khi trở về già.
Nên bổ sung nước liên tục một cách khoa học
3. Như vậy, uống bao nhiêu nước là tốt nhất có thể?
Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. vấn đề đó phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì cân xứng nhất với cơ thể của bạn. 1 số ít người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, vấn đề này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Để dễ dàng và đơn giản, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho đa số mọi người:
- Khi bạn khát, hãy uống.
- Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
- trong thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.
__________________________
Xem thêm: http://khudulich.info/chung-ta-nen-nap-du-bao-nhieu-nuoc-tung-ngay-10516.html
